不眠症の尺度は何？
普段、平日の朝は5時45分に目覚ましを掛けて起きてます。
寝るのは大体23時半位なので、睡眠時間は6時間位でしょうか。
そんなに少ないレベルでは無いと思うのですが、
歳のせいでしょうか、決まって5時頃に目が覚めるんです。
睡眠時間が6時間を切る日が続くと、段々辛くなってきます。
週の中頃のなってくると、日中に眠くなってきます。
週末になると、2時頃寝て10時頃起きだすというのが、いけないんでしょうか。
そんなに心配するレベルでは無いと思うものの、ちょっと調べてみました。
アテネ不眠尺度（AIS）
世界保健機構（WHO）が作成した「アテネ不眠尺度（AIS）」という世界共通の不眠判定表があるというので、ちょっとやってみました。
判定表は8項目の質問に、0～3段階の該当する回答を選択する簡単なものです。
合計点が、
0～3点 ：睡眠がとれている
4～5点 ：不眠症の疑いが少しあり
6点以上：不眠症の可能性が高い
となります。
ちなみに私は4点でした。（疑いありかぁ、、）
不眠の症状
不眠の症状は、主に下記の4タイプに分けられるそうです。
１．入眠障害
寝つくまでに、30分から1時間以上かかる。
不安や緊張が強いときに起こりやすい。
２．中途覚醒
睡眠中に何度も目が覚める。
一度起きた後なかなか寝付けない。
３．早朝覚醒
朝、予定時間より2時間以上前に目が覚め、その後眠れない。
高齢者に多い。
４．熟眠障害
睡眠時間を十分取ったのに、熟眠感がない。
快適な目覚めが欲しい
私の場合は、2と4が疑わしいレベルですが、睡眠障害とまではならないかと思います。
でも、快適に目覚められる方法がないか、もう少し探ってみようと思います。
もし、最近よく眠れないという方がいたら、「アテネ不眠尺度」でチェックしてみてはいかがでしょう。
つづく。
