ネットを見ていて、リラクゼーション法の一つで「筋弛緩法」というのを見ました。
「体の一部分にグッと力を入れてキープした後、一気に力を抜く」という方法です。
この方法は、なんと約100年前にアメリカの精神科医が考えた方法だそうです。
そんな前から確立されていた方法とは知りませんでした。
（実は、知らないのは私くらいで、他の人はみんな知っていたのかなぁ）
体がリラックスすると、自然と心もリラックスしてくるそうですよ。
全身の部位について、やり方が載っていたので紹介します。
筋弛緩法のやり方
基本動作
7割〜8割程度の力で10秒間力を入れた後、一気に脱力して20秒間リラックスする。
各部位ごとのやり方
手：両腕を伸ばして、親指を折り曲げて握りこぶしを作り、10秒間力を入れた後、脱力20秒間
両腕：握りこぶしを肩に近づけ、曲げた上腕に10秒間力を入れた後、脱力20秒間。
背中：握りこぶしを肩に近づけたまま、上腕を外に広げる。10秒間肩甲骨を引きつけた後、
脱力20秒間。
肩：両肩を上げて、首をすぼめるようにして、10秒間肩に力を入れた後、脱力20秒間。
首：右に首をひねって10秒間力を入れた後、脱力20秒間。左も同様。
顔：口をすぼめ、奥歯を噛みしめて顔を顔の中心に集めるように10秒間力を入れた後、脱力20秒間。
腹部：お腹に手を当て、その手を押し返す用に10秒間力を入れて後、脱力20秒間。
脚の下側：つま先を伸ばして、脚の下側の筋肉に10秒間力を入れた後、脱力20秒間。
脚の上側：脚を伸ばし、つま先を上に曲げて脚の上側の筋肉に10秒間力を入れた後、脱力20秒間。
力を抜いた後に、じわ〜っと筋肉が緩むのを感じるのがポイントだそうです。
それにしても「顔」まであるとは少々驚きでした。
1〜9まで全てやるのは大変なので、私は「手、背中、肩」を気が向いた時にやってます。
それ位なら仕事中でも、あまり目立たないので、、、
仕事はほぼ一日中デスクワークなので、ちょっとリラックスするのに丁度いいです。
集中力も復活するのでおすすめですよ。
