人間ドックに行ってきました。
ショックなことに、腹囲測定が89cmでした。
前回より+0.5cm。
少し凹ませてこれです。まずいです。
血液検査の結果はまだですが、
ここ3年は悪玉コルステロールがイエローなので、
今回もたぶんイエローです。
ほぼメタボです。
ダイエット宣言
なので、ダイエットします！！
じつは以前「メタボ改善」の投稿をして、
一度ダイエットを始めたのですが、
2週間位して軽いギックリ腰をやってしまい、
そこでダイエットをやめてしまいました。
ということで、再挑戦です。
ダイエットのメニュー
以前挑戦したダイエットとほぼ同じですが、
食事によるダイエット
ポッコリお腹の原因は、
やはりカロリーの取り過ぎだと思います。
なので、まずは食事制限です。（但し、無理はしない）
- 1日3食ちゃんと食べる
食事を抜くと、脳が飢餓状態と思いエネルギーを溜め込むそうです。 - 腹8分目 （食べ過ぎない）
ダイエットのみならず、健康にも良いと言いますからね。 - 酒は1日1合
これが一番きびしいかも、、
運動によるダイエット
以前のダイエットと同じく、
- ラジオ体操第一
ストレッチも兼ねて。 - スクワット
50回から始めて徐々に増やす。 - プランク（腹筋）
50秒から始めて徐々に延ばす。
プランクのやり方は以前の投稿を参考にどうぞ、、
ダイエットの記録
体重、体脂肪率と共に、上記の食事、運動の状況を
記録していこうと思います。
体重を記録して意識することが、ダイエットに効果があるそうです。
ブログへは、数日分まとめてアップしようと思います。
では早速、
ダイエット記録、1日目
体重 ：74.3㎏
体脂肪率：22.5%
ラジオ体操「〇」
スクワット「50回」
プランク「50秒」
食事は3食食べ、腹八に気を付けましたが、
夕食はいつもと同じく食べてしまいました。
明日からは、嫁にも協力してもらおうと思います。
しかし酒は、、、ビール1本と焼酎1杯飲んでしまいました。
以上、頑張ります！！
