1か月程前に「ルネサンスのパーソナルトレーニングジムに行ってみた」という記事を書きましたが、
先日、2回目のパーソナルトレーニングをうけてきました。
それまでの間に4回ジムに行きましたが、
週1のペースなので「こんなペースだとあまり効果ないかなぁ」と思ってました。
それでも、体重は1.4kg程度ダウンしています。
いい感じなのか、そうでもないのかは分かりませんが…。
トレーナーの方は「週2~3回来れるとベストです」と言ってました。
でも、着替えとか持って会社にいくのは、ちょっと面倒なんですよね。
パーソナルトレーニング2回目の内容
今までは、4つのウェイトトレーニングマシンでトレーニングしてきましたが、
正直、ウェイトが軽く「なんだか物足りない」と感じていました。
しかし、トレーナーいわく「いきなり高い負荷をかけると体を傷める恐れがあるので、
軽めのウェイトに設定していました」とのことでした。
まぁ、普段これといった運動もしておらず、年齢も年齢ですから、無理は禁物ですね。
ということで、今回からはウェイトを増やして本格的にトレーニング開始!
という感じです。
今回からのウェイトトレーニングマシンの設定
今回からのウェイトとセット数は以下の通りです。
さらに、もう1種類「ロータリートーソ」というトレーニングマシンが増えました。
これは、腰をツイストさせて脇腹を鍛えるマシンです。
「ウェストを細くしたい」という要望で追加となりました。
前回 | 今回 | |||
ウェイト | 回数 | ウェイト | 回数 | |
チェストプレス(胸) | 15㎏ | 12回×3セット | 22.5㎏ | 10回×3セット |
レッグプレス(脚) | 50㎏ | 12回×3セット | 70㎏ | 10回×3セット |
アブドミナル(腹) | 17.5㎏ | 15回×3セット | 22.5㎏ | 15回×3セット |
ラットプル(背) | 15㎏ | 15回×3セット | 25㎏ | 12回×3セット |
ロータリートーソ(脇腹) | ー | ー | 25㎏ | 12回×3セット |
有酸素運動も追加
さらに、ウェイトトレーニングの後に、有酸素運動を行うと効果的ということで、
ランニングマシンを追加しました。
ただし走るのではなく、ウォーキングで30分~60分を目安に行います。
スピードは、自分の早歩きを目安に、時速5km程度で行いました。
感想
今回からのウェイトの設定は、効いている感じがします。
設定されたセット数を出来ないことはないですが、楽ではなかったです。
でも、続けていけば楽にできるようになるんでしょうね。
ランニングマシンは、30分~60分を目安とのことでしたが、
20分位で飽きてしまいました。
次回は、設定されているテレビでも見ながら、30分以上頑張ろうと思います。