ダイエット再挑戦|目標ウエスト-8cm

シェアしていただけると、嬉しいです

人間ドックに行ってきました。

ショックなことに、腹囲測定が89cmでした。

前回より+0.5cm。

少し凹ませてこれです。まずいです。

血液検査の結果はまだですが、

ここ3年は悪玉コルステロールがイエローなので、

今回もたぶんイエローです。

ほぼメタボです。

スポンサーリンク

ダイエット宣言

なので、ダイエットします!!

じつは以前「メタボ改善」の投稿をして、

一度ダイエットを始めたのですが、

2週間位して軽いギックリ腰をやってしまい、

そこでダイエットをやめてしまいました。

ということで、再挑戦です。

ダイエットのメニュー

以前挑戦したダイエットとほぼ同じですが、

食事によるダイエット

ポッコリお腹の原因は、

やはりカロリーの取り過ぎだと思います。

なので、まずは食事制限です。(但し、無理はしない)

  1. 1日3食ちゃんと食べる
    食事を抜くと、脳が飢餓状態と思いエネルギーを溜め込むそうです。
  2. 腹8分目 (食べ過ぎない)
    ダイエットのみならず、健康にも良いと言いますからね。
  3. 酒は1日1合
    これが一番きびしいかも、、

運動によるダイエット

以前のダイエットと同じく、

  1. ラジオ体操第一
    ストレッチも兼ねて。
  2. スクワット
    50回から始めて徐々に増やす。
  3. プランク(腹筋)
    50秒から始めて徐々に延ばす。

プランクのやり方は以前の投稿を参考にどうぞ、、

ダイエットの記録

体重、体脂肪率と共に、上記の食事、運動の状況を

記録していこうと思います。

体重を記録して意識することが、ダイエットに効果があるそうです。

ブログへは、数日分まとめてアップしようと思います。

では早速、

ダイエット記録、1日目

体重  :74.3㎏
体脂肪率:22.5%

ラジオ体操「〇」

スクワット「50回」

プランク「50秒」

食事は3食食べ、腹八に気を付けましたが、

夕食はいつもと同じく食べてしまいました。

明日からは、嫁にも協力してもらおうと思います。

しかし酒は、、、ビール1本と焼酎1杯飲んでしまいました。

以上、頑張ります!!

スポンサーリンク

シェアしていただけると、嬉しいです

フォローしていただけると、励みになります

ランキングを見る

ランキングを見る

にほんブログ村 サラリーマン日記ブログ 50代サラリーマンへ